丙氨酸，也称为L-丙氨酸或 α-丙氨酸 (α-丙氨酸) ，是您的身体能够自行合成的 11 种“非必 需”氨基酸之一。

L-丙氨酸有什么用？

它有助于许多新陈代谢过程，并为您的肌肉、大脑和中 枢神经系统提供能量。这种氨基酸可以帮助治疗的一些疾病包括疲劳、低血糖（低血糖）、肝病、高胆固醇、前列腺肥大（良性前列腺肥大）等等。

什么是丙氨酸？

丙氨酸是一种非必 需氨基酸，人体可以从其他氨基酸中产生，而无需从食物中获取。它通常在大多数人的血液中含量很高，是蛋白质食物中浓度高的氨基酸之一。

在所有氨基酸中，它是广泛用于蛋白质构建的氨基酸之一。它被认为是一种 生糖氨基酸，由丙酮酸和支链氨基酸(BCAA) 合成，包括缬氨酸、 亮氨酸和异亮氨酸。

丙氨酸对你的身体有什么作用？什么是丙氨酸功能？一些重要的功能包括：

在将糖（葡萄糖）转化为能量方面发挥作用——它参与葡萄糖-丙氨酸循环，该循环发生在组织和肝脏之间

1.加工 B 族维生素

2.分解色氨酸和维生素 B6

3.帮助酸代谢

4.提高免疫力

5.促进色氨酸的代谢

6.形成肌肽、鹅肌肽和泛酸（维生素B5）

7.为大脑和中 枢神经系统提供能量

8.帮助建立和修复肌肉组织

9.帮助肝脏解毒血液

10.保护细胞免受氧化损伤

11.帮助维持正常的胆固醇水平

L-丙氨酸与 β-丙氨酸

L-丙氨酸与β-丙氨酸（β-丙氨酸）有些不同。 β-丙氨酸是氨基酸的改良版本，也是肌肽的底物，已被证明有助于防止高强度运动期间的疲劳。

研究表明，肌肽可作为缓冲剂防止肌肉细胞变酸，从而减少运动过程中的肌肉疲劳。这就是为什么 β-丙氨酸迅速成为运动表现的流行辅助剂。β-丙氨酸的典型每日剂量为每天 4 至 6 克，每天分 2 至 3 次服用，持续约两周。需要注意的一件事是，它会导致皮肤刺痛或嘴唇发痒，这通常是无害的和暂时的。

对健康的益处

1.可以帮助身体使用葡萄糖（糖）

丙氨酸有时用于控制糖尿病患者的血糖水平，因为它在帮助身体利用葡萄糖 和预防低血糖（也称为低血糖症）方面发挥作用。肝脏吸收它并将其转化为丙酮酸。这个过程对于调节葡萄糖的使用和血糖管理很重要。

2. 帮助维持健康的胆固醇水平

有证据表明，这种氨基酸具有天然的降低胆固醇的作用，尤其是与精氨酸和甘氨酸等其他氨基酸结合使用时。 这三者通常包含在氨基酸复合片中。在一些研究中，每天摄入 200 至 600 毫克的丙氨酸水平已被证明对胆固醇管理有效。

3.在禁食期间提供能量

作为一种生糖氨基酸，丙氨酸可以通过谷氨酸-丙酮酸转氨酶 (GPT)（也称为丙氨酸转氨酶）的催化作用在肝脏中转化。丙氨酸在肝脏中葡萄糖的转化中发挥作用，因此它可以被肌肉吸收并用作能量，包括在禁食/卡路里限制期间，肌肉蛋白质可以被分解。这意味着摄入足够水平的这种氨基酸可能有助于阻止肌肉萎缩。

4. 可能有助于增强体能和锻炼肌肉

这种非必 需氨基酸是肌肉和中 枢神经系统的重要能量来源。肝脏可以根据肌肉燃料的需要将 L-丙氨酸转化为葡萄糖，包括在运动期间。

因为它用于构建蛋白质和增强肌肉质量，所以它可以支持身体表现和恢复。高强度训练的运动员有时会补充这种氨基酸，为肌肉提供能量并支持蛋白质的生物合成。它也可能有助于防止疲劳和支持更高的耐力/耐力。保持活跃的另一个好处是，它可以帮助那些易患心血管疾病的人保持身体健康。

5.支持前列腺健康

具有高浓度这种特定氨基酸的身体部位是前列腺液。丙氨酸可能有助于保护前列腺免于肿大并减轻与前列腺问题相关的疼痛，例如排尿疼痛、肿胀引起的疼痛和前列腺癌引起的症状。一些研究还发现，它可以防止促炎细胞因子诱导的细胞凋亡，并增强细胞中抗氧化剂的产生。

缺乏症状和原因

因为它是非必 需的，所以丙氨酸缺乏症为罕见，因为大多数人的身体都会合成足够的。但是，非常活跃、生病和/或压力大的人；吃低蛋白饮食的人；或者营养不良的人可能会受益于补充这种氨基酸以防止缺乏症状。患有肝病或糖尿病的成年人也可能容易出现低水平的氨基酸，在这种情况下，补充这种氨基酸可能会有所帮助。

丙氨酸补充剂

在补充剂形式中，它通常以游离形式的粉末状氨基酸形式出售。丙氨酸补充剂的用途包括治疗前列腺疼痛、疲劳、低血糖和高胆固醇等疾病。在某些情况下，医生使用静脉注射丙氨酸来治疗某些健康状况。

像这样的氨基酸可以作为单一氨基酸或组合使用。一些复合维生素和食品补充剂包含所有 20 种必 需和非必 需氨基酸。乳清蛋白、胶原蛋白、大麻蛋白、豌豆蛋白或糙米蛋白等蛋白粉补充剂可提供您身体所需的大部分或全部必 需氨基酸。

如何服用和剂量

在粉末形式中，丙氨酸的建议用量为每天 1.1 至 2.3 克（约 1/4 至 1/2 茶匙），在两餐之间服用或按照您的医疗保健专业人员的建议服用。

每天 20 至 40 克的剂量可安 全地用于帮助控制糖尿病患者的血糖水平，例如防止因胰岛素过多而导致的低血糖。如果治疗其他疾病，例如高胆固醇，与医疗保健提供者合作以确定剂量。

风险和副作用

L-丙氨酸补充剂有可能增加血糖水平，如果他们的血糖水平已经正常或过高，这对糖尿病患者来说可能是个问题。任何患有糖尿病的人都应该在服用丙氨酸补充剂之前与他们的医生一起监测他们的血糖水平。

开始任何新的补充剂（包括氨基酸）时，请务必仔细阅读剂量说明。服用高剂量的氨基酸可能会导致消化问题、皮肤瘙痒和刺痛，并且肾脏和肝脏难以处理。

想法

丙氨酸是一种非必 需氨基酸，这意味着您的身体能够从其他氨基酸中产生您需要的丙氨酸。虽然不需要吃某些食物来获得所需的裸量，但更高的摄入量可能会带来一些好处。

丙氨酸功能包括将糖（葡萄糖）转化为能量、构建和修复肌肉组织、帮助肝脏解毒血液、保护细胞免受氧化损伤、帮助维持正常的胆固醇水平、形成蛋白质和酶等等。

摄入更多丙氨酸的好处可能包括帮助身体使用葡萄糖、帮助降低胆固醇、支持维持肌肉质量、增强身体机能、在禁食期间为身体提供能量和支持前列腺健康。

吃均衡、健康的饮食，包括足够的蛋白质食物，如肉、鱼、家禽、鸡蛋、豆类、小麦胚芽、全谷物和酵母，将为您提供丙氨酸。